반응형

빠른 걸음 칼로리 소모량 확인
빠른 걸음 칼로리 소모량 확인

 

Walking(걷기란)

걷는다는 행위는 우리 인류가 원시시대부터 줄곧 하던 행동입니다. 원시시대에는 비만이라는 질병이 없었는데요. 현대 사회에서도 살을 빼기 위해서 수월하고 손쉬운 방법은 바로 걷는 것입니다. 

물론 걷기에 식단 조절까지 더한다면 금상첨화지요.

식단조절이 먼저

사실 운동을 심하게 한다고 해도 운동을 핑계로 평소보다 많이 먹는다면 살이 빠지기가 매우 힘든 상황이 됩니다. 

살을 빼겠다고 마음 먹었으면 제일 처음에 할 것은 바로 식단을 조금 조절해보는 것인데요. 식사 중간중간에 배가 고플 때를 대비해서 과일류 바나나나 사과 방울토마토 등으로 일부러 배를 채우면 좀 더 수월하게 식단 조절을 할 수 있습니다.

시작은 가볍게 30분 걷기부터

이렇게 일주일만 해도 조금 몸이 가벼워진 것을 느낄 수 있는데요. 이제부터는 걷기를 시작하면 됩니다. 걷기라는 행동은 생각없이 음악을 들으면서 차도 없는 안전한 공간인 헬스장이나 강변 산책로를 걸으면 되는데요. 걷기가 살을 빼주는 이유는 바로 유산소 운동이게 때문입니다. 

유산소 운동은 움직이면서 체내에 계속 산소를 필요로 하면서 칼로리를 소모하는 운동인데요. 조금만 더 활발하게 움직이면 칼로리 소모가 급격히 올라가는 특징이 있습니다. 칼로리 소모가 되면 체내의 지방을 태우는데 효과가 뛰어나다는 뜻입니다. 

조금이라도 아플 것 같으면 쉴 것

체중이 많이 나가는 상태에서 바로 헬스클럽 러닝머신이나 강변 산책로를 갑자기 많이 걸으면 얼마 지나지 않아서 발바닥에 물집이 생기게 되는데요. 이렇게 되면 부상을 당한 것이나 마찬가지가 되어서 오히려 운동을 쉬어야 하는 불상사가 생기고 말게 됩니다. 

 

그러므로 걷기 운동도 조금씩 강도를 올리는 패턴이 필요한데요. 처음에는 30분 정도만 살살 걷고 발바닥이 조금이라도 아프면 바로 그만두어야 합니다. 

그리고 점점 걷기에 대한 적응이 되면 빠르게 걷는 것이 좋은데요. 사실 다이어트를 한다는 것은 체중을 줄이기 위해서 하는 것이므로 무릎에 무리를 줄 필요가 없습니다. 뛰게 되면 무릎에 손상이 갈 수가 있는 만큼 빠른 걸음으로 몸을 움직이면 되는데요. 천천히 쉬듯이 걷는 것보다 조금만 빠르게 걸어서 살짝 숨이 차게 하면 보통 걷는 것보다 무려 1.5배의 칼로리가 소모가 됩니다. 

빠른 걸음 칼로리 소모량

걷기의 칼로리 소모는 사람마다 조금씩 다르지만 평균적으로 250칼로리에서 300칼로리가 소모가 된다고 알려져 있는데요. 빠르게 조금 숨차게 걸으면 이 칼로리의 1.5배인 375칼로리에서 450칼로리가 소모가 됩니다. 같은 시간인데 1.5배가 소모된다는 게 놀랍지 않으신가요? 

시간 가는 줄 모르게 걷는 방법

또 하나의 팁은 실내에서 걸을 경우에는 런닝머신 앞에 모니터나 휴대폰 거치대를 가져다 놓고 좋아하는 미드나 줄거리가 있는 영상을 보시면 언제 시간이 갔는지도 모르게 시간이 흘러갑니다. 저도 CSI를 시즌별로 다 보고 말았네요. 그리고 야외에서 걸을 때는 무선 이어폰을 끼우고 음악을 들으면 좀 더 쉽게 걸을 수 있습니다. 이어폰은 바깥소리가 들어올 수 있게 설정해 놓으시는 건 잊지 마시고요. 자 그러면 오늘부터 당장 지하철 역 2~3개 전에 미리 내려서 걸어가시거나 가까운 헬스장에 등록해서 좋아하는 미드를 정주행 해보시는 건 어떨까요.

 

반응형

+ Recent posts